Introduction
Les Tests d’Exigences Préalables (TEP) du BPJEPS APSF sont conçus pour vérifier qu’un candidat dispose d’un niveau minimal de capacité physique, technique et d’endurance avant d’entrer en formation.
Bien préparés, ces tests deviennent des passerelles vers la réussite. Mal préparés, ils deviennent des obstacles évitables.
Dans cet article :
- nous décrivons méthodiquement chaque épreuve,
- nous t’expliquons comment te préparer efficacement,
- nous listons les erreurs fréquentes à éviter sur base de données officielles et bonnes pratiques.
1. Structure officielle des TEP APSF
D’après l’annexe II du référentiel du BPJEPS APSF, les TEP comportent trois épreuves :
- Test navette (Luc Léger)
- Démonstration technique musculation (charges selon % du poids du corps)
- Cours collectif (endurance, coordination, rythme)
BPJEPS APSF
Ces trois composantes visent à évaluer :
- la capacité cardiovasculaire,
- la force, stabilité et technique musculaire,
- la coordination, capacité rythmique et résistance à l’effort.
2. Épreuve 1 — Test navette (Luc Léger)
Objectif
Évaluer l’endurance générale et la capacité à maintenir un effort progressif.
Barèmes officiels
- Femmes : palier 6 (≈ 11,5 km/h)
- Hommes : palier 8 (≈ 12,5 km/h)
BPJEPS APSF
Méthode de préparation
- Progressivité
- 2 à 3 sessions/semaine, en alternant :
- fractionné court (30″/30″),
- progressif sur 12–15 min.
- Capacité aérobie modérée
- 30–40 min de footing à intensité modérée
- Tests blancs
- Réalise le navette complet 2 à 3 semaines avant le TEP pour ajuster ta stratégie.
Erreurs fréquentes à éviter
❌ Trop partir vite dès les premiers paliers
❌ Ne pas respecter les temps de repos progressifs
❌ Sous-estimer l’importance de la coordination directionnelle
3. Épreuve 2 — Technique musculation (% du poids du corps)
Selon l’annexe II du BPJEPS APSF, les charges sont définies en pourcentage du poids corporel :
📌 Musculation = squat + développé couché
BPJEPS APSF
Barèmes (extrait réglementaire)
GenreSquat (% poids corporel)Développé couché (% poids corporel)
Femmes
90 %
60 %
Hommes
110 %
90 %
Méthode de préparation
- Calculer ta charge cible
- Exemple : un homme de 80 kg → squat = 88 kg ; DC = 72 kg
- Pratique dès 3–4 semaines avant le TEP
- Travail technique
- Priorité à la posture et à la sécurité
- Évite les compensations dues à la fatigue
- Renforcement complémentaire
- travail des muscles stabilisateurs (fessiers, abdos, lombaires)
Erreurs fréquentes à éviter
❌ Arrondir trop largement les charges sans contrôle technique
❌ Négliger le travail d’assistance (gainage, isométrie)
❌ S’entraîner seulement sur charge max sans technique
4. Épreuve 3 — Cours collectif (endurance & coordination)
Cette épreuve est pensée pour évaluer :
- la capacité à maintenir un rythme pendant ~40 min,
- la coordination motrice,
- la sécurité du mouvement sous fatigue.
L’annexe II indique les éléments réalisés dans cette épreuve (échauffement, renforcement, circuit, retour au calme).
BPJEPS APSF
Méthode de préparation
- Endurance rythmée
- Footing progressif + fractionné léger
- Coordination motrice
- Skipping, pas chassés, mobilité articulaire
- Renforcement musculaire
- Travail global avec charges légères (enchaînements fluides)
Erreurs fréquentes à éviter
❌ Sauter la phase d’échauffement
❌ Négliger le tempo et la musicalité
❌ Faire des mouvements non sécuritaires sous fatigue
5. Stratégies générales pour réussir les TEP
✔ Préparation planifiée sur 6–8 semaines
- Semaine 1–2 : diagnostic (tests blancs)
- Semaine 3–4 : fondamentaux (endurance, technique)
- Semaine 5–6 : charges spécifiques + répétitions ciblées
- Semaine 7–8 : affûtage + récupération active
✔ Suivi mesurable
- garder un journal d’entraînement précis
- évaluations hebdomadaires
6. Erreurs fréquentes globales à éviter
ErreurConséquence
se baser uniquement sur la force
dégradation de la coordination
négliger la récupération
stagnation + surentraînement
éviter les tests blancs
surprises lors du TEP
improviser
perte de confiance
7. Exemple concret de préparation
🧑🎓 Candidat type :
Alice, 28 ans, 65 kg. Objectif : réussir les TEP APSF en 8 semaines.
Plan résumé :
- S1–S2 : navette 3×/semaine + technique squat/DC légère
- S3–S4 : navette 4×/semaine + charges squat 50–70 %
- S5–S6 : intensification squat 80–90 %, navette paliers 7–8
- S7–S8 : affûtage & tests blancs complets
Résultats attendus :
- Luc Léger → palier 6
- Squat → 90 % du poids
- DC → 60 % du poids
- Coordination → stable, fluide
8. Conclusion
La bonne préparation des TEP APSF repose sur :
- un diagnostic initial clair,
- une planification progressive,
- un équilibrage endurance / technique / renforcement,
- une exécution sûre et reproductible.
Une préparation méthodique augmente significativement les chances de réussite au TEP — et donc l’entrée en formation.
📚 Références officielles
- BPJEPS APSF – Annexe II (TEP + seuils & % du poids)
- BPJEPS APSF – Annexe IV (dispenses, modalités)
- ACSM (American College of Sports Medicine) – Exercise Prescription Guidelines
- Sherrington et al. (2019). Exercise to prevent falls in older adults — British Journal of Sports Medicine (pour la dimension coordination & endurance)
